Aumentar la libido en la mujer es un tema complejo que involucra factores biológicos, emocionales y sociales. Si alguna vez has sentido que tu deseo sexual ha disminuido, no estás sola. Según una encuesta realizada por el Instituto Kinsey en 2023, aproximadamente un 43% de las mujeres han experimentado una disminución de su deseo sexual en algún momento de sus vidas, siendo uno de los principales factores los cambios hormonales.
El buen funcionamiento de la libido femenina depende de muchos factores, y entender cómo puedes mejorarla es clave para recuperar el bienestar sexual. En este artículo exploramos qué puede tomar una mujer para aumentar su deseo sexual, qué hormonas influyen en la libido femenina y las razones por las cuales este deseo puede disminuir.
¿Por qué baja la libido en la mujer?
El deseo sexual en las mujeres puede verse afectado por diversos factores, tanto físicos como psicológicos. Estas son algunas de las causas más comunes:
Factores hormonales
Los cambios hormonales son una de las principales causas de la pérdida de libido en las mujeres. Esto puede ocurrir durante:
- Menopausia y perimenopausia: Los niveles de estrógenos y testosterona disminuyen, afectando a la excitación y al deseo sexual.
- Embarazo y lactancia: Los cambios hormonales durante el embarazo y en el postparto pueden provocar una disminución en el deseo sexual, debido en parte a los niveles elevados de progesterona y fatiga.
- Anticonceptivos hormonales: Algunas mujeres experimentan una disminución del deseo sexual como efecto secundario de los anticonceptivos hormonales, ya que alteran los niveles de testosterona.
Factores psicológicos
- Estrés diario: Ya sea relacionado con el trabajo, las responsabilidades familiares o la vida social, puede afectar negativamente a la libido.
- Ansiedad y depresión: Trastornos emocionales como la ansiedad o la depresión también están ligados a una disminución en el deseo sexual. La falta de interés en la intimidad puede ser un síntoma común de estos trastornos.
Factores físicos
- Fatiga y falta de sueño: La falta de descanso adecuado puede disminuir significativamente el deseo sexual. Cuando el cuerpo está agotado, la prioridad generalmente se encuentra en descansar, y el deseo sexual pasa a un segundo plano.
- Problemas de pareja: Las relaciones conflictivas y la falta de comunicación y confianza en la pareja también pueden afectar negativamente a la libido.
¿Qué hormona aumenta la libido femenina?
La libido femenina está influenciada por varias hormonas, pero la más destacada por aumentar la líbido en la mujer es la testosterona. Aunque comúnmente asociamos la testosterona con los hombres, las mujeres también producen esta hormona, y tiene un papel clave en el deseo sexual.
El papel de la testosterona en la libido
La testosterona es una hormona que, aunque se produce en menor cantidad en la mujer, resulta clave para el deseo sexual. Se sintetiza en los ovarios y las glándulas suprarrenales, y alcanza su nivel máximo hacia los 20 años. Con la edad, sus niveles disminuyen de forma progresiva, lo que puede traducirse en menor libido, energía y bienestar general.
En la mujer, la testosterona favorece el deseo sexual, la sensibilidad y la satisfacción íntima. Además, contribuye a la fuerza muscular, la salud ósea y el equilibrio emocional. Un déficit de esta hormona puede provocar disfunción sexual, fatiga y bajo estado de ánimo.
Junto con la testosterona, los estrógenos y la progesterona también influyen en la libido femenina. Los estrógenos mejoran la lubricación y la sensibilidad, mientras que la progesterona suele tener un efecto inhibidor sobre el deseo sexual. Mantener un equilibrio adecuado entre estas hormonas es esencial para una vida sexual saludable.
Hábitos para aumentar la líbido en la mujer
Lista de hábitos sencillos, prácticos y muy efectivos para aumentar la libido en la mujer, basada en un enfoque integral que combina cuerpo, mente y entorno.
- Dormir lo suficiente: La falta de sueño afecta directamente tus niveles hormonales, energía y estado de ánimo. Intenta dormir entre 7 y 8 horas de calidad cada noche para recuperar tu deseo sexual de forma natural.
- Reducir el estrés: El estrés crónico es uno de los grandes enemigos del deseo sexual. Practicar meditación, yoga, respiraciones profundas o caminar al aire libre puede ayudarte a desconectar y reconectar contigo misma.
- Cuidar la alimentación y mantenerse hidratada: Parece básico, pero una buena hidratación es esencial para que todo tu cuerpo funcione correctamente, también en lo sexual. Además, favorece la lubricación natural y el bienestar general.
Alimentos ricos en zinc, omega-3 y antioxidantes (como frutos secos, aguacate, pescado azul o chocolate negro) ayudan a equilibrar las hormonas sexuales y mejorar la circulación. - Conectar con tu cuerpo: Tómate tiempo para explorar qué te gusta y qué no. La autoexploración y la conciencia corporal pueden ayudarte a despertar el deseo desde dentro y mejorar la comunicación con tu pareja.
- Trabajar la comunicación en pareja: Hablar abiertamente sobre tus deseos, emociones y necesidades sexuales fortalece el vínculo y genera confianza, un ingrediente clave para reactivar la libido.
- Cuidar la salud mental: La salud emocional tiene un impacto directo en el deseo sexual. Sentirte bien contigo misma, gestionar la ansiedad o acudir a terapia si lo necesitas puede ayudarte a reconectar con tu deseo. Priorizar tu bienestar psicológico es también una forma de autocuidado sexual.
- Hacer ejercicio físico: La actividad física no solo mejora el estado de ánimo y reduce el estrés, sino que también favorece la circulación, el equilibrio hormonal y la autoestima. Ejercicios como el yoga, el pilates o incluso caminar a buen ritmo pueden tener un efecto positivo en tu libido.
- Apoyarse con complementos naturales: Ingredientes como el extracto de damiana (Liboost®) que contribuye a un buen apetito sexual.
Soluciones naturales para aumentar el deseo sexual femenino
Si bien es cierto que no existe una fórmula mágica, aumentar la libido en la mujer es posible. Diversos suplementos e ingredientes naturales han demostrado ser eficaces para mejorar el deseo sexual en las mujeres.
Este es el caso del extracto de Damiana Liboost® (Turnera Diffusa). DONNAplus Menocífuga Vital incluye en su fórmula este ingrediente tan especial conocido históricamente por su capacidad para contribuir a mejorar el deseo sexual. El extracto de Damiana Liboost® está estandarizado para asegurar la consistencia en sus efectos.
Recupera tu deseo sexual de forma natural y equilibrada
Aumentar la libido femenina es un proceso que necesita una combinación de factores físicos, hormonales y emocionales. Aunque los cambios hormonales y el estrés son algunas de las causas más comunes para una disminución del deseo sexual, hay soluciones naturales y efectivas que pueden ayudarte a sentir más conectada contigo misma y con tu pareja.
Desde el uso de complementos alimenticios como el extracto de Damiana Liboost®, hasta la mejora de hábitos saludables, como una dieta equilibrada y un manejo adecuado del estrés, hay muchas formas de contribuir a mejorar tu libido de manera segura.
Recuerda que cada mujer es diferente, y lo que funciona para una, puede no ser igual para otra. Si sientes que tu libido está afectada, es importante escuchar a tu cuerpo y, si es necesario, consultar a un profesional de la salud para encontrar la mejor solución para ti. Mantener un equilibrio hormonal adecuado y cuidar de tu bienestar emocional son pasos fundamentales para disfrutar de una vida sexual más plena y satisfactoria.
Bibliografía:
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Disfunción sexual femenina - Diagnóstico y tratamiento
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