¿Sabías que comprender las fases del ciclo menstrual puede ayudarte a sentirte mejor cada día? No es solo cosa de hormonas: es una herramienta poderosa para cuidar tu salud, organizarte mejor y elegir soluciones que se adapten a ti.
Un estudio realizado por la Universitat Politècnica de València y el CSIC, publicado en Frontiers in Public Health, revela que el 70,9 % de las mujeres en España experimentan molestias menstruales cada mes o casi cada mes . Este dato proviene de una encuesta con 3.490 participantes de más de 14 años de edad, donde se preguntó sobre la dismenorrea, hinchazón abdominal, diarrea y sangrado abundante . Es una cifra relevante y tangible que demuestra lo extendido que está el malestar menstrual en la población, y por lo tanto, subraya la importancia de ofrecer soluciones para mejorar la salud proactiva femenina.
En este artículo exploraremos cuáles son las 4 fases del ciclo menstrual, cómo afectan al cuerpo y al estado de ánimo, y qué puedes hacer para acompañarlas de forma respetuosa y saludable.
¿Cuáles son las 4 fases del ciclo menstrual y estados de ánimo con días?
El ciclo menstrual se divide en cuatro fases que, aunque varían ligeramente entre mujeres, siguen un patrón común:
- Fase menstrual (días 1-5).
- Fase folicular (días 6-13).
- Ovulación (día 14, aprox.).
- Fase lútea (días 15-28).
Cada una de estas fases está regulada por cambios hormonales que afectan tanto al cuerpo como a las emociones. Entenderlas es una herramienta de autocuidado.
Reconocer estos ritmos ayuda a tomar decisiones más conscientes y amables contigo misma.
Fase menstrual: descanso y escucha corporal
La fase menstrual comienza con el sangrado. Es el momento en que el endometrio se desprende si no ha habido fecundación. Dura entre 3 y 7 días.
Síntomas comunes:
Dolor uterino, cansancio, hipersensibilidad.
Estado emocional:
Mayor necesidad de descanso, recogimiento y calma.
Aquí es fundamental permitirte reducir el ritmo y priorizar el bienestar. En casos de molestias intensas, un complemento como DONNAplus Sauzcare puede ser un gran apoyo. Estos son sus principales ingredientes:
- Vitex agnus-castus (sauzgatillo): Planta tradicionalmente para ayudar a mantener un bienestar fisiológico durante el ciclo menstrual.
- Vitamina B6: Ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga, contribuye a la regulación de la actividad hormonal.
- Palmitoiletanolamida (PEA): Sustancia natural presente en el organismo que participa en la respuesta al dolor e inflamación.
“DONNAplus Sauzcare, tu aliado para mantener un bienestar fisiológico durante el ciclo menstrual”.
¿Qué se siente en la fase folicular?
Tras la menstruación, comienza la fase folicular, en la que los niveles de estrógeno empiezan a subir. El cuerpo se prepara para liberar un nuevo óvulo.
Duración aproximada: del día 6 al 13.
Síntomas positivos: Más energía, concentración, claridad mental.
Es una etapa ideal para actividades intelectuales, iniciar proyectos o practicar ejercicio. El equilibrio hormonal en esta fase también puede beneficiarse de complementos como DONNAplus Oilnagra, que incluye:
- Aceite de onagra: Aporta ácidos grasos polinsaturados que ayudan a mantener el óptimo confort durante la menstruación y son necesarios para los procesos fisiológicos importantes que incluyen un crecimiento del pelo y una piel normal.
- Vitamina E: Contribuye a proteger las células frente al daño oxidativo
Ovulación: vitalidad y apertura
La ovulación se da, de media, hacia el día 14. En esta fase el óvulo es liberado por el ovario. Los niveles hormonales están en su punto más alto.
Síntomas frecuentes: aumento de libido, mejora del ánimo, mayor seguridad. Algunas mujeres notan un leve dolor pélvico o sensibilidad en los pechos.
Consejo: Aprovecha esta fase para relaciones sociales, creatividad y conexión con tu entorno.
Fase lútea: introspección y sensibilidad
Después de la ovulación, el cuerpo entra en la fase lútea, que dura hasta el inicio del siguiente ciclo. Aquí aumentan la progesterona y, si no hay fecundación, bajan todas las hormonas bruscamente.
Síntomas frecuentes: Retención de líquidos, tristeza, dolor mamario e insomnio.
Esta es la fase más asociada al síndrome premenstrual (SPM). El apoyo con DONNAplus Sauzcare, gracias a su combinación de Vitex, PEA y vitamina B6, ayuda a mantener el bienestar fisiológico durante el ciclo.
Conocerte es cuidarte
Entender las fases del ciclo menstrual es mucho más que identificar el momento del sangrado. Es una herramienta poderosa para vivir de forma más conectada con el cuerpo y atender tus necesidades reales en cada momento. El abordaje funcional del ciclo menstrual va más allá del control de síntomas. Incluye descanso, alimentación rica en vegetales, grasas saludables, ejercicio adaptado a cada fase y apoyo con complementos de calidad.
El acompañamiento con complementos como DONNAplus Sauzcare y DONNAplus Oilnagra permite abordar los desequilibrios hormonales, el SPM y otros síntomas comunes con respeto, y sin efectos adversos, contribuyendo a mantener el confort durante la menstruación. Escuchar tu cuerpo y actuar en consecuencia no solo es saludable: es un acto de amor propio.
REFERENCIAS
- Martínez, L. et al. (2025). Prevalencia de síntomas menstruales y su impacto en la población femenina española. Frontiers in Public Health. Recuperado de: https://www.news-medical.net/news/20250409/Study-reveals-high-prevalence-of-menstrual-discomfort-among-women-in-Spain.aspx
- NHS (2023). Menstrual cycle. National Health Service, UK. https://www.nhs.uk/conditions/periods/
- AESAN (Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición). (2023). Aceite de onagra: evaluación de seguridad. https://www.aesan.gob.es
- Efectos de las fases del ciclo menstrual sobre la condición ...Dialnethttps://dialnet.unirioja.es › servlet › tesis;
- The Impact of Menstrual Cycle Phase on Athletes' Performance: A Narrative Review.
- Dietary energy intake across the menstrual cycle: a narrative review.
